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昆明瑜伽教程初级 课前调息实操做法 TTC200 第4讲
来源:原创文章 | 作者:张老师 | 发布时间: 2020-04-16 | 1403 次浏览 | 分享到:
课前调息实操做法,夏娃瑜伽TTC200标准教程,坐姿 → 呼吸 → 意识 → 每个部位的细节 → 冥想词

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夏娃瑜伽-龙玉老师

A、坐姿: 如:请选择简易而舒适的盘腿坐姿,坐立于垫子之上。为了坐下来更舒适,可以将双手抓住双脚踝,或者放于膝盖之上,呼气时将身体向前向下,吸气时直立起身,双肩向上 向后打开。臀部坐于垫子之上,让脊柱尽量向上伸展,背部保持直立,双肩摆正,下颌微收,眉心舒展,双手大拇指与食指相契合,其余手指放松,结智慧手印放于双在膝盖上。现在从头到脚将身体完全放松,呼吸调顺,利用鼻腔呼吸。

B、呼吸:吸气时气流通过鼻腔传达到肺部,推动横隔膜让小腹向外扩张。呼气时腹部向内收紧并排出身体里废气。

C、意识:将意识放在身体的任何部位。并学会专注。

D、调息冥想词:如: 现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然,你心无杂念。在一呼一吸的过程中,让氧气缓缓的顺着鼻腔进入我们的全身;呼气,将我们体内的浊气,连同所有的不快一同呼出,除去一身尘埃。

夏娃瑜伽-户外瑜伽大赛

昆明夏娃瑜伽培训学校的老师,给大家了一个标准版的冥想词列举:

现在,我们感觉自己进入一片森林,柔和的阳光从森林的空隙处渗透进来,洒落在碧绿、柔软的草地上,草地上正有不知名的野花在自由自在的开放,一阵阵的微风吹过,空气中夹杂着淡淡的幽香,远处有小溪流水的声音。天空蔚蓝的没有一丝云彩,鸟儿叽叽喳喳的叫声,像是在欢快的歌唱。再次深深的吸气,深呼气,感觉自己身体仿佛越来越轻,越来越轻,轻的像一片云彩,慢慢的飘向天空……)我们可以冥想任何一种美好的场景,如沙滩、湖边、花园等等所有觉得美好的场景。注意:在冥想过程中,想象的一定是美好的事物,切忌悲观和消极的思维模式。